日前有一则新闻报说念称开云体育(中国)官方网站，27岁小伙为了增肌塑形猖獗撸铁健身，不念念都集锤真金不怕火4天后查出肾清寒住进了ICU。

追求壮健体魄的同期，切勿疏远荫藏在“增肌之路”上的健康风险。警惕健身圈中的危机“加快器”，撸铁撸过甚可能对肾脏变成不行逆的毁伤。

跟着全球对健康和好意思的追求日益加深，越来越多一又友选拔走进健身房畅通塑形。

合理的畅通老师能让躯壳变得愈加健康，但好多东说念主不知说念的是，过度追求大肌肉的路上陷坑密布，稍有失慎便会对躯壳变成伤害，甚而引起肾功能毁伤。

恒久高卵白饮食加快肾功能下落

高卵白饮食是不少健身深爱者常用的饮食边幅之一。殊不知，恒久高卵白饮食会加快肾功能下落和肾结石的发生风险。卵白质代谢产生的含氮废料(如尿素、肌酐)需经肾脏排泄，恒久高卵白(大于每天每公斤体重1.5克)摄入导致肾小球处于高压力情状，进而引起肾小球硬化，加快肾功能下落，最终导致肾功能很是，对有肾脏基础性疾病的患者危害更大。

高卵白食品中常含有较多嘌呤要素，嘌呤代谢后产生尿酸，导致尿液中的尿酸水平升高，尿酸容易形成结晶并堆积在肾脏内，从而加多罹患肾结石的概率。机体促进尿酸排泄的同期，尿钙排泄也会相应加多，钙盐更易在肾脏千里积形成结石。

此外，高卵白饮食会减少尿液中柠檬酸的排泄，柠檬酸是一种迫切的结石禁绝物资，其减少会裁减尿液对结石形成物资的禁绝作用，加多结石形成的风险。

提出健康成东说念主卵白摄入量保合手在每天每公斤体重0.8克至1.2克，肾功能很是者遵医嘱减量。摄入优选卵白，乳清卵白最优，其次是大豆卵白，再次是肉类，幸免罕见补充亮氨酸等单体氨基酸。

练太狠导致畅通性横纹肌溶化

畅通性横纹肌溶化的发病率约为29.9/10万。剧烈畅通时，肌肉能量和氧气供应不及，凯旋毁伤肌细胞膜，引起细胞外钙离子流入细胞内，激活细胞内庞杂卵白酶类，引起肌细胞溶化开释出庞杂肌红卵白。

剧烈畅通还会引起肾血管收缩，导致肾缺血；尤其在风光炎热、高温、高湿环境下剧烈畅通会促使机体丧失更多水分和电解质。在肾血管收缩和脱水情况下，更会导致开释出的肌红卵白千里积在肾脏，侵略肾小管，引起小便量减少，甚而变成急性肾清寒。

在畅通进程中若出现全身肌肉酸痛、尿便茶色或酱油色时，当心横纹肌溶化。此时应立即罢手老师，庞杂饮水，保合手排泄量在每小时200毫升傍边，并实时就医。

花消补剂让肾脏“超负荷”启动

肌酸：加多肾脏代谢职责，恒久超量可致肾毁伤

肌酸搭配高强度老师时，可加多训量，并提险峻肢前腔室压力。然则肌酸在体内代谢升沉为肌酐，从肾脏排泄会加多肾脏职责。

肌酸关联肾毒性有较多个案报说念。比如，有2例患者超剂量和疗程使用肌酸后出现急性间质性肾炎。另有患者摄入保举剂量、疗程的肌酸后出现急性肾小管坏死。若同期存在脱水或横纹肌溶化等顶点情况，会进一步加重肾功能毁感冒险。

氮泵：脱水加上血压飙升导致肾缺血

畅通养分学家以为，锤真金不怕火前服用氮泵能通过提供更多能量来升迁畅通推崇。

氮泵的主要要素是咖啡因、肌酸、氨基酸(卓著是β-丙氨酸、精氨酸)等。氮泵中咖啡因含量较高，过量摄入可导致脱水或血压波动，转折影响肾脏血流。丙氨酸、精氨酸可能升沉为尿素等含氮废料，通过肾脏排泄，过量摄入可加多肾脏损害风险。

类固醇/促睾剂：引起肾脏毒性反映，激勉肾小球硬化

睾酮及其合成的激教养殖物可升迁神经肌肉性能，被专科畅通员和健身深爱者用于升迁躯壳形象和畅通推崇。这类补充剂可凯旋引起肾功能很是、横纹肌溶化，还可引起不同进度的卵白尿和血尿，最终引起肾小球硬化。

使用补剂时，要拒却三无产物，最佳商榷大夫，如期监测尿老例、肾功能(尤其是肌酐、尿素氮、尿酸)等。

补水欠妥给肾脏带来双重暴击

剧烈畅通可因东说念主体中枢体温高潮和脱水而导致急性肾毁伤。脱水和体温过高都是过热清晰的效果，当血液被重新分拨到服务肌肉和皮肤以加强机体散热时，肾脏血流量减少。热关联脱水还可能导致尿酸升高，进一步加重肾损害。

许多一又友在剧烈畅通或户外高强度服务后，会选拔饮用含有庞杂糖分的饮料补充能量，这样作念会激勉血糖波动加多肾脏滤过压力，况且在畅通明更易激勉肾脏炎性反映。

提出在畅通前2小时到3小时饮用约500毫升水，为躯壳预留饱和的继承技能；畅通中少许屡次，每15分钟到20分钟补水100毫升到150毫升，保合手躯壳水分饱和，若是举止强度大约略天气较热，可相宜加多饮水量。畅通戒指后数小时内适量饮水，凭据出汗情况补充500毫升至1000毫升水，匡助躯壳复原。

在饮品选拔上，若是畅通量较小出汗未几，饮用白热水或淡盐水即可，剧烈畅通选拔正规畅通饮料，幸免摄入糖分过高的饮品。

花消镇痛剂导致肾小球过滤危机

相关标明，在马拉松比赛中使用布洛芬的畅通员急性肾毁伤发生率较高。镇痛剂物使前方腺素合成衰减，从而使得肾脏血流量珍藏减少，最终导致肾小球滤过率严重下落。

针对畅通明的肌肉难受切勿花消镇痛剂，应当优先领受物理体式复原，如冰敷、泡沫轴减轻、充分就寝等；当难受合手续越过72小时，实时就医查因，勿自行用药。

以下给出三点护肾提出——

如期体检：健身东说念主群可每年进行尿老例、尿微量卵白、肾功能(血肌酐、尿素、尿酸)、肾小球滤过率、泌尿系统超声等查验。

平淡不雅察：平淡需不雅察自己症状，如泡沫尿、夜尿增多、尿色加深、尿量减少、水肿、难堪疲钝、食欲差等，有上述情况提出实时就医。

增肌提出：保险饱和就寝最迫切，科学老师，合理补充卵白质，谨记补剂并非必需品。

(贾洁爽 郭云珊 作家均为上海市第一东说念主民病院肾内科副主任医师)

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